co z ryzem

https://i.imgur.com/s3roAhl.png Pobudka o 8. Średni sen w nocy, rano oczy podkrążone, więc wiadomo, solidny wyścig zrobiłem.. Od razu do pracy, przerwa na trening i powrót do roboty. Zeszło się do 16.00. Rozciąganie, spacer i konsultacja online, niestety przedwcześnie skończona. Potem depilacja. Teraz już miły czas z Żonką ;-) No i kolacja, co [...]

Dokładnie. https://i.imgur.com/tGdNCbh.png Bardzo intensywny dzień. Rano pobudka około 6.30 i podjąłem decyzję że jako mają być po 17.00 burze, a pozatym od jutra ochłodzenie polecę na rower. Więc rano popracowałem tyle ile mogłem, śniadanko i na rower. Potem znów do pracy i na spacerek z Żonką. I po powrocie znów praca. Porozciągam się zaraz i [...]

https://i.imgur.com/WWf949i.png Pobudka o 7. I do pracy. Dziś już w firmie niestety. Zamieszania co nie miara, nawet nie wiem kiedy zleciało.. Jednak mniej komfortu, wolę pracę z domu. O 15 powrót i szybko na rower. Zdążyłem na żyletki. Potem core, posiłek i trochę roboty domowej wieczorem. I tak minął dzień nr. 1.. ;-) [...]

https://i.imgur.com/2ZTMaYg.png Pobudka o 6. Mało spałem, sporo stresu co dało się odczuć na treningu. O 6.30 w pracy, dziś wcześniej bo po pracy poleciałem szybko na siłkę, potem do domu i z kotem do weterynarza na przegląd. Wieczór już na lajcie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie cebulowym z ryżem, warzywami, olejem lnianym i [...]

https://i.imgur.com/qSFUIyO.png Pobudka o 7. Żonka do rodziców, ja na rower. Po 16 wróciła, a ja skończyłem rower… %-) Jutro do pracy, więc trochę ogarniania żarcia. Potem spacer i niedługo kolacja. Teraz czas na Netflix :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem kakaowym i musem śliwkowym 2. Kotlety schabowe z [...]

https://i.imgur.com/xgURxPC.png Pobudka 0 6.20. Praca. Dużo pracy. Potem do domu, trening i teraz jem potreningowy. Dziś ostatni dzień w pracy.. .Ale nie ma się co cieszyć, jutro remont w domu. Malowanie i takie tam.. %-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Udka z ryżem i kaszą z warzywami 2. Placek jaglano-marchwiowy z skyrem, jabłkiem i masłem [...]

https://i.imgur.com/vfm51NZ.png Pobudka o 6.40. Nawał pracy jak zwykle. Zeszło się i na poważnych i na pierdołach. Po pracy nagrywaliśmy podcast jako Na Osi u „Kobieta w sporcie”. Ja opowiadałem o niskiej dostępności energii w sporcie, w przypadku kobiet i co to za sobą niesie. Całkiem fajnie wyszło z Olą :-) Potem trening na speeeedzie. Teraz [...]

https://i.imgur.com/rmsMYPD.png Pobudka o 7.30. Mimo że święto.. do pracy. Dziś nie obchodziliśmy święta zmarłych, na grobach byliśmy wcześniej aby uniknąć tłumów covidowych. O 10 się zebrałem trening. O 15 powrót, posiłek i dalej praca. Depilacja, gotowanie, spacer i wieczór. I tak po dniu.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-2. Omlet [...]

https://i.imgur.com/N9ECv3D.png Ostatnie 3 dni to mega zapie@ol w pracy. Poza tym treningi, spacery i sen. Gotowanie, mealprepowanie i takie tam. Kładę się o 21 i zasypiam jak martwy. Tyle ;-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Stały schemat 1-3. Danie obiadowe, tym razem schab na 3 dni z ryżem i kaszą i jakieś warzywka 4. Omlet jaglano-marchwiowy, [...]

/SFD/2016/11/30/1d034d18f63b49dca23317685bfdd5e8.jpg ŚRODA Jak co środa praca od rana do wieczora. Trening z 6:00 świetny, siła do przodu, pompa bardzo dobra. Z jedzenia to was zaskoczę, nie zjadłem prawie nic, trawienie siadło zupełnie. Nie ma sensu wpychać w siebie jedzenia, gdy przyswajanie słabe, ciągle wzdęcia, brzuch wypchany, non stop WC [...]

Trening i dieta 10.01.2012 Witam wszystkich. Dzisiaj w końcu udało mi się dotrzeć na siłownię (nie uwierzycie ale , po tej całej chorobie, wczoraj nie chciał odpalić mój samochód- torbę na siłownię miałem w bagażniku już ;P). Z racji tego ćwiczę we wtorek (dzisiaj), czwartek i piątek. Plan ten dotyczy tylko tego tygodnia. Postanowiłem dodać pewien [...]

19.10.2018 Jest 15:30. Siema wszystkim, właśnie rozpisuję to co będzie się dzisiaj na treningi - oczywiście w planie, bo jeżeli w trakcie pojawi się coś dodatkowego to będzie uzupełnienie :) Akurat mam czas więc smarujemy post. Do tej pory jestem po dwóch posiłkach. Przed treningiem mam zamiar wcisnąć porządną kawkę oraz batonika gainbolic 1000, [...]

4.02.2014 Wtorek Dzień treningowy - LEGS Dziś drugi dzień praktyk. Wynudziłem się za wszystkie czasy. Masakra, mam nadzieję, że jutro będzie ciekawiej. Trening LEGS: 1) przysiad tylni 6 serii: 6x12 (50kg) 2) martwy ciąg na prostych nogach 5 serii: 5x12 (40-50kg) - ciężar w każdej serii +2,5kg 3) wykroki 4 serie: 20x20kg, 15x22,5kg, 2x12 (25kg) 4) [...]

[...] 62 558 7:00 A. Jaglane placuszki z jablkiem B: Omlet z platkami owsianymi i owocami 10:00 Odzywka 50/50 50g 12:00 obiad A: Soczysta wolowina sznycelki z ryzem basmati i warzywami B: FIlet z kurczaka z ryzem i warzywami 14:00 A: salatka gyros z sosem tzatziki B: salatka ze swiezym szpinakiem i indykiem 17:00 posilek [...]

[...] te 3 dni - wiec wyposrodkowalem.......... A co do diety szukalem szukam i bede szukal takiej jaka bedzie mi sprawiala przyjemnosc nie wyobrazam sobie jesc kuraka 4x/dzien z ryzem mam pare niedociagniec jeszce ale na pewno nie jest taka jak byla rok czy dwa lata temu jogurty,chleb,malo miecha - duzo wegli i to tych prostych najwiecej teraz jest [...]

także teraz to na takiej wielkosci moglabys redukowac spokojnie Dokladnie %-) choć nie mam dobrych wspomnień z ostatniej redukcji, w sumie takiej pierwszej na poważnie. Mało jedzenia, mocny trening i dodatkowo aeroby, tabaty i te inne a schodziło bardzo topornie.. Ale nie ma co, dokładamy. D(NT) - 3.08.2016 Poszłam pobiegać. 5km - ok 25 min i [...]

21.03.2011 (poniedziałek) Dieta: Dość dziwny dzień jak chodzi o dietkę, a więc tak : I - płatki owsiane jakieś fitness 50-80g + mleko II - byłem na mieście więc sphinx taki mix : surówki 3 rodzaje (jakaś warzywna druga z odrobiną fasolki trzecia buraczki), 150g piersi z kurczoka (już ja dobrze wiem ile to ma tłuszczu no ale co zrobić), bułeczka i [...]

DZIEN 9 NIETRENINGOWY (09.03.09) dietka: idealnie, chyba najlepiej jak do tej pory =na sniadanie kura z ryzem =w szkole kura z ryzem =po szkole spaghetti(makaron razowy) =pozniej taki miks: pol kostki sera twarogowego + troche mleka + jogurt morelowy + rodzynki + pestki dyni i slonecznika + troche platkow owsianych gorskich =kasza jeczmienna z [...]

MrNowy - gorzej jak mnie policja złapie, może być nieco dłuższa runda %-) Gandziamen- widzisz co kierwa zrobiłeś? teraz wszyscy o alkoholu gadają! %-) p.s w końcu legalnie od jutra %-) składacie mi się na skrzyne hahahaha dariusz - i tak właśnie zrobię, dzięki! Mezengan - namówiłeś mnie ! 12.12.12r.(ale data, trzeba opić) Trening: Na początku [...]

żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co [...]